Pravilna prehrana temeljni je element u održavanju zdravog načina života.
Redovitim korištenjem ovih proizvoda zauvijek ćete zaboraviti na pritisak / My kolaž, foto pxhere.com
Visoki krvni tlak skrivena je, ali ozbiljna prijetnja zdravlju žena, osobito nakon menopauze.
I dok visoki krvni tlak često nema simptoma, on tiho povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, dva vodeća uzroka smrti među ženama.
Ranije smo pisali o tome što ne biste trebali jesti ako imate hipertenziju, ali sada je obrnuto: urednici popularnog časopisa o zdravoj prehrani “Eating Well” zamolili su kardiologe da navedu što snižava krvni tlak kod kuće. Njihove odgovore iznijet ćemo u ovom članku.
Što snižava krvni tlak brzo i kratkoročno – popis dodataka
Vaša prehrana može imati značajan utjecaj na vaš krvni tlak – i ne zahtijeva potpunu reviziju jelovnika. Redovita konzumacija samo nekoliko namirnica može značajno poboljšati očitanja krvnog tlaka u najkraćem mogućem vremenu.
Razmotrimo što jesti za stabilizaciju krvnog tlaka i održavanje cjelokupnog zdravlja.
Bobice
Bobice su bogate moćnim biljnim spojevima i ne samo da su ukusne, već su i vrlo korisne.
Kardiolog Mark Katz, MD, preporuča odabir voća s antioksidansima, osobito bobičastog voća.
Klinički dokazi upućuju na to da mogu pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom, zahvaljujući polifenolima koji podržavaju zdravlje krvožilnog sustava.
Štoviše, čak i smrznuto bobičasto voće zadržava svoju hranjivu vrijednost i odlično je za smoothieje, zobene pahuljice ili jogurt.
Badem
Za zgodan i hranjiv međuobrok ili dodatak obroku razmislite o bademima.
“Preporučam uključivanje badema u vašu prehranu jer istraživanja pokazuju da redovita konzumacija badema podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava”, kaže Katz.
Bademi blago smanjuju dijastolički krvni tlak i razinu kolesterola. Ovi orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, vlaknima i mineralima, posebice magnezijem koji opušta krvne žile i podržava zdrav protok krvi.
Što je potrebno za dugoročnu stabilizaciju krvnog tlaka?
Neke preporuke kardiologa nadilaze jednostavno povećanje unosa kalija ili ograničavanje soli. Radi se o holističkom pristupu prehrani kako bi se dugoročno osigurali bolji rezultati.
Razmotrimo koje kompletno jelo i koje piće normalizira krvni tlak ako se redovito konzumira.
Plodovi mora
“Plodovi mora jedna su od najzdravijih namirnica za zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava,” kaže Jack Wolfson, dr. med., osteopatija.
Osobito su važne omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi: lososu, skuši, haringi, inćunima i sardinama. “Omega-3 poboljšavaju endotelnu funkciju i povećavaju elastičnost arterija”, objašnjava Wolfson.
Plodovi mora također su bogati aminokiselinom taurinom. “Taurin pomaže u proizvodnji dušikovog oksida i održava normalan vaskularni tonus”, dodaje.
Fermentirani mliječni proizvodi
Zdravlje crijeva i zdravlje srca tješnje su povezani nego što mislite. “Crijevni mikrobiom i zdravlje gastrointestinalnog trakta izravno utječu na krvni tlak”, kaže Wolfson.
Zdrave crijevne bakterije pomažu u reguliranju upale, poboljšavaju apsorpciju minerala i smanjuju učinke endotoksina koji oštećuju krvne žile.
Pročitajte također:
U tom pogledu posebnu pozornost zaslužuju fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira. Istraživanja pokazuju da mogu imati povoljan učinak na krvni tlak.
Važna napomena
Iako čajevi, na primjer, hibiskus (hibiskus), zeleni čaj, biljni čajevi s kamilicom, glogom ili mentom također mogu sniziti krvni tlak, ipak, pitanje za žene u rizičnoj kategoriji ne bi trebalo biti pitanje koji čaj snižava krvni tlak.
“Za žene koje žele poboljšati svoj krvni tlak, najbolja baza dokaza je cjelokupna prehrana, a ne bilo koji ‘čarobni’ proizvod”, naglašava Katz.
U konačnici, najbolji rezultati dolaze od holističke prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, nemasnim mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.
